管理心碎:放手的战略方式(心理学驱动)

我们中没有人对心碎免疫。你同意吗?心碎,信任的丧失,拒绝。这三(3)个要素包含了悲伤的锚定,失望,不信。这是一个由来已久的问题,也是我们大多数人试图破解和理解的一个神秘的想法。Everyone's subjected to the risk of getting his/her heart broken up.当你爱一个人的时候,你也允许他伤你的心。作为斯多葛主义哲学告诉我们,it is what it is.对,你可以生气和绝望,但是在一个合理的时间范围内,你不会去探究自我毁灭,remorse,更糟糕的是,你对你的前重要的另一个人有一种憎恨的感觉。

在我们生活的某个时刻,几乎每个人都会心碎。想象一下,如果我们更多地关注这种独特的情感痛苦,事情会有多不同。

永远记住,一个人的过世不应该只留给机会或希望。这是一个战斗.它是你每天有意识的选择去战胜你的情绪。Through past heartbreaks and extensive research reveals how recovering from an aching stateless self starts with a determination to fight our instincts to idealize and search for answers that aren't there — with this out of the box content we want to share or offer a toolkit on how to,eventually,继续前进。Our hearts might sometimes be broken,但我们不必和他们决裂,对吗?

从本质上讲,这一内容对我来说是非常私人的,因为我身边的人经历过这种类型的折磨,甚至我也经历过这种情况。这些步骤来自于收集到的事实,data,以及其他相关的可用信息来解决情感痛苦的困难。我已经包含了有用的链接和参考数据(定量和定性性质),以支持本文中规定的每个步骤。我不是说我是专家,but rather this material will serve as my testimony that Psychology and proper understanding of how things evolve will minimize the impact of a certain negative event- such as a heartbreak/loss/social rejection.  If you are going through something I hope this content will serve you well.

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下面是5(五)个实用的技巧和心理驱动的方法来帮助完成这个过程,并希望能够成功。让我们将我们的定位方法应用于:金莎开户注册官网去哪儿,and金沙开户网址.

第一步:停止理想化

模糊的头脑创造了假想的神秘和阴谋,而这些神秘和阴谋并不是真的存在或将永远不会发生。Heartaches create such dramatic and emotional pain,我们的头脑告诉我们原因是同样戏剧性的。直觉是如此强大,它甚至可以使我们中最合理和最有尺度的人想出所有这些阴谋,而这些阴谋根本不存在。大多数人(甚至我也对此感到内疚)一定是在前者最近的交往中发生了一些事情,使对方的关系恶化。Most tend to be obsessed with figuring out what that was by spending countless hours going through every minute of that moment in their minds.在他们的记忆中寻找不存在的线索。Our mind will trick us into initiating a wild goose chase,但是,是什么迫使我们坚持这种思维方式达数月之久呢?心碎远比我们意识到的更阴险。我们有理由一个接一个地钻兔子洞,即使我们知道这会让我们感觉更糟。

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大脑研究表明,浪漫爱情的戒断激活了我们大脑中同样的机制,当瘾君子从可卡因或阿片类药物中戒断时,这种机制也会被激活。因为我们无法得到真正与失去的伴侣在一起的海洛因,我们的潜意识选择了美沙酮作为失去伴侣的记忆。Instinct tells us we are trying to solve a mystery,但实际上我们正在做的是修复。

This is why heartbreak is such an enigmatic phase and most times difficult to heal without the proper knowledge.Drug addicts know that they are addicted.这些人知道他们在开枪,but heartbroken people do not.BUT YOU DO NOW.如果你心碎,你必须认识到,as compelling the urge is,每次旅行都有甜蜜的回忆,every direct message you send,你每一秒钟都会在社交媒体上跟踪你的前男友,你只是在满足你的嗜好,deepening your emotional pain,使你的恢复更加复杂。

克服心碎不是一个过程或旅程。最初,我以为这只是一次旅行。Same with grief over the loss of a parent.但是没有。这是一个战斗,你的理性是你最有力的武器。没有任何分手的解释会让人感到满意。没有理由能消除你的痛苦。所以不要找一个,不要等待,你只要接受别人给你的,或者给你自己化妆。把问题搁下来,because you need that closure to resist that addiction.You need something else as well as cliche sounding it is,but you really just have to be willing to let go,to accept that it is over.Otherwise,your mind will feed on false hope and set you back.Hope can be incredibly destructive when your heart is broken.心碎是一个主要的操纵者。它能让我们的头脑轻松地做与恢复所需相反的事情,这是非常了不起的。

我们最常见的倾向之一,当我们的心破碎时,是为了idealize弄坏它的人。花几个小时记住他们的信息,他们的微笑,它们让我们感觉多么美好。所做的只是让我们的损失感觉更痛苦,因为它已经是。我们知道,然而,我们仍然允许我们的思想循环通过一个又一个最大的打击,就好像我们被我们的消极好斗的浪漫主义者挟持为人质斯波顿播放列表.Heartbreak will make those thoughts pop into your mind,所以要避免idealizing你必须通过记住他们的皱眉来平衡他们,不仅仅是他们的微笑,他们让你感觉多么糟糕,或者把这个人对你的错误列一个详尽的清单,所有的坏品质,pet peeves,然后把手机的记事本放进去。一旦你有了清单,你就必须使用它!当你开始理想化的时候,即使是最微弱的怀旧的气息,去你的电话,打开那张便条。你的大脑会告诉你它们是完美的,但他们没有,这段关系也不是。如果你想摆脱这种关系,你必须提醒自己,频繁地.

参考数据:

第二步:服用对乙酰氨基酚

2010年,肯塔基大学进行了一项研究,文理学院金莎开户检查了身体疼痛和情感疼痛之间的联系和可能的重叠。这项研究共有62名参与者填写了Hurt Feeling Scale“a self-assessment tool which measures an individual's reaction to distressing experiences.In addition,研究使用了泰诺中的活性成分剂量,对乙酰氨基酚,作为其核心协议的一部分。

本研究发现,对照组不使用对乙酰氨基酚,after three weeks,did not experience any change in the amount of strength of "hurt" feeling throughout the three week period.  However,参与该活性成分的小组报告说,定期服用后“伤害”感觉明显减少,日常工作。

当然,我们不提倡依赖毒品!但是,如果到了情绪压倒你合理判断的地步,你可能会想要吃一两片药。

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大脑中已知的两个区域会引起身体疼痛,the dorsal anterior扣带回皮质以及前脑岛,还有情感上的痛苦。研究结果表明,感觉到情绪不适的大脑与身体疼痛的部位相同。Meaning the brain cannot distinguish one from the other.因此,it sends signals and experience jolts just the same.

参考数据:

心碎或排斥的后果是孤独和痛苦的感觉会严重损害我们的智力功能。Most especially when performing complex tasks,涉及逻辑和合理的推理。It temporarily lowers our IQ.但是看,不仅仅是对被爱拒绝的痛苦的强烈哀悼让我们周围的人感到困惑。它总是持续时间。We may be subjected to this confusion as well.可以问:“我怎么了?!What kind of an adult spends months getting over a one-year relationship?!" or for most even shorter.其实很多人都有。

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心碎分享了传统的损失和悲伤

  1. 失眠症
  2. 侵入性想法
  3. 免疫系统功能障碍

40%的人experience clinically measurable depression.It is a complex psychological injury.它在很多方面影响着我们。

参考数据:

第四步:填空

从晚宴到教堂,你总是一起做每件事,and any other form of personal and social activities.你做每件事都像夫妻一样。当一个人失去了另一半的时候,你也会从你日常生活的突然变化中脱轨。You didn't just lose your partner,你实际上失去了整个社会生活,你作为夫妻的身份。现在你意识到分手给你的生活留下了巨大的空白,但你无法认识到的是,它留下的远不止一个。这很关键,不只是因为它解释了为什么心碎会如此具有破坏性,但因为它告诉我们如何治愈.To fix your broken heart,you have to identify these voids in your life and fill them,所有这些。

  1. Voids in your identity:重新确定你是谁,你的生活是什么。
  2. 社会生活中的空洞:缺少的活动

获得社会支持

As mentioned above anything that increases our overall survival and fitness as species is likely to persist.情侣和朋友之间的关系和社会纽带的兴起成为我们如何对待彼此的一个重要部分。"You look out for me,我会照顾你的”就像我们的欲望不会被热咖啡烧坏一样,我们也不希望在社交上独处。两种情况下的痛苦通过避免不太理想的结果增加了我们生存的机会。

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这可以在灵长类研究谁,when separated from loved ones,荷尔蒙增加皮质醇荷尔蒙的减少去甲肾上腺素,causing a major stress response.对于人类,分手,失去爱人,or isolation can trigger a similar reaction,产生身体疼痛的感觉。研究表明社会支持水平高与疼痛程度低有关,而社会疏远的个人则表现出很差的适应能力。

如果你心碎,那么就让自己和朋友和家人在一起,就像看起来那样困难;如果你认识的人在情感上受到折磨,那么就去那里寻求社会支持。

这些精心策划的地方是家庭和朋友在任何场合聚会的理想场所。Make sure to check out our recommendations

  • 去哪儿EAT

  • 去哪儿GO

    • Siargao:你会忘记时间的存在。体验与旅游指南在这里。
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    • Calaguas:Long Daze Stare on its Blue Waters and Sepia Sunsets.体验与旅游指南在这里。
  • 如何

    • Scuba Dive or SnorkeL: SCUBA diving is known as a thoroughly enjoyable and sometimes adrenaline boosting sport,然而,大多数人不知道潜水对健康有很多好处。尤其是为了你的心理健康。大多数人认为潜水是一种冥想的方式。当你在水下听到的只有你自己的呼吸时,你内心的声音和周围的宁静。阅读我们的指南在这里.
    • 音乐疗法:金沙开户胖女孩们在马尼拉地铁的15个推荐地点观看当地的独立音乐。退房在这里。
    • 咖啡暖器:心理学家发现,喝一杯热咖啡就足够了为了让人们觉得陌生人更受欢迎和值得信赖。科罗拉多大学的约翰·巴格领导的一个研究小组开始测试热饮料和冰镇饮料是否影响了他人的偏见,并注意到用冷暖来描述个性的频率。第三波咖啡爬行指南在这里。
参考数据:

第五步:听悲伤的音乐

一个新的柏林弗雷大学学习已经发现我们所有的悲伤都知道:悲伤的音乐能让一个不快乐的人在分手后感觉更好。这项对772名参与者的研究发现,当你已经感到沮丧的时候,听悲伤的歌实际上是对你大脑的认知奖励。

错过连接Mixtape

For all the unrequited love

皮蒂党

失去某人>失去某物>失去你自己

去拿你的冰淇淋和那瓶朗姆酒。

These mixtapes are available on our Spotify page you may follow the金沙开户胖女孩在Spotify的混音带上度过一天

Quick Disclaimer

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你有武器,你可以战斗。

如果你不阻止那些能让你退缩的错误,这些都不会对你有任何好处,不必要的解释搜索,idealizing your ex instead of  focusing on how they were wrong for you,沉溺于那些在你生活的下一章中仍然给他们起着重要作用的思想和行为,而这些思想和行为一开始不应该是额外的。

Getting over a heartbreak is hard,但是如果你拒绝被你的思想误导,采取战略性的、深思熟虑的步骤来治愈,你可以大大减少痛苦。It won't just be you who will benefit from that.你会和你的朋友们在一起的,更多地与你的家人交往,and not to mention the risk of being negligent at your work due to compromised productivity that could be avoided.

如果你认识一个心碎的人,have compassion because social support has been found to be important for their recovery.要有耐心,因为他们会比你想象的要花更长的时间。

如果你受伤了。Know this:很难,it is a battle within your own mind,你必须勤奋才能赢。记住你有武器。你可以战斗。你会痊愈的。

保持专注。保持坚强-保拉

附笔

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